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大连210医院耳鼻喉科

第210医院诞生于解放战争初期1945年,咨询电话:0411-39626999

 
 
 

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7天国庆长期减肥计划表 一周让你脱胎换骨变瘦美人  

2013-10-02 10:16:02|  分类: 减肥 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  7天国庆长期该怎么度过呢?如果你没有旅游计划也没有聚会活动,不如制定一个减肥计划表吧。一周的时间足够可以让你脱胎换骨改变形象。无论是局部减肥还是全身减肥,一个全面周详的计划是你成功的保证。

7天国庆长期减肥计划表 一周让你脱胎换骨变瘦美人 - erbihou21004 - 解放军大连第210医院耳鼻喉科
 

  国庆长期有7天这么多该怎么度过呢?如果你没有旅游计划也没有聚会活动,不如制定一个减肥计划表吧。制定一个详细的计划,让身材在这七天里来一个大变身。

  【减肥计划之饮食篇】

  一杯柠檬水


  这七天里将平时的白开水或者饮料通通都换成柠檬水。特别上早上起床的时候更要空腹来一杯。平时喝柠檬水可以抑制食欲,还能美白皮肤。

  一碗燕麦粥

  燕麦是减肥的好帮手。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质。吃燕麦很容易有饱腹感,因此能够轻松抑制食欲。

  一些香蕉

  香蕉的卡路里虽然在水果中比较高,但是和肉类相比简直是不能比较。减肥时的水果可以首选香蕉。

  【减肥计划之运动篇】

  想要彻底减肥,运动是必须的。因为脂肪需要运动才能更好地燃烧。

  跳绳

  秋季气温降低,比较清凉,适合做一些运动量不是很大,但是消耗能量很多的运动,比如跳绳。不间断滴跳绳10分钟,消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量这么多。长期坚持跳绳还能让双腿变得紧致。跳绳后适当捶打放松小腿,预防肌肉腿。

  下蹲

  梨形身材的女生可以多练习下蹲动作。每天晚上看电视的时候,一边看一边练习就最适合了。站立,脚尖微微向内或向外,收紧腿部外侧和内侧肌肉,慢慢下蹲,然后站立,重复练习10分钟。练习完之后大腿和小腿都比较算累,这样动作就有效了。

  腰部运动

  很多人腰部的赘肉都比较多,因此减肥计划里不要忘记制定瘦腰的运动。睡前仰卧,双腿弯曲,双手放在身体两侧,慢慢向上抬起上身,保持1分钟,然后放下。重复练习到双腿感到酸累。向上抬起双腿的时候记得要用腰腹的力量。

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