注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

大连210医院耳鼻喉科

第210医院诞生于解放战争初期1945年,咨询电话:0411-39626999

 
 
 

日志

 
 
关于我

大连210医院诞生于解放战争初期1945年,先后荣获“为兵服务先进医院”、“全国重点耳鼻喉诊疗中心”等荣誉称号,咨询电话:0411-39626999 QQ:860138806 网站地址:http://www.210ebh.net

网易考拉推荐

哑铃锻炼上半身 预防咽喉炎  

2014-11-10 11:47:17|  分类: 咽喉 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

  哑铃就是锻炼健身中常用的器材。日常生活中用哑铃练习下面的4组动作只需要一个哑铃,坚持练习不久的将来你也能够拥有结实的胸部肌肉了,还能有利锻炼上半身预防多种咽喉疾病,例如咽喉炎、声带疾病等。

哑铃锻炼上半身 预防咽喉炎 - 大连耳鼻喉 - 大连210医院耳鼻喉科
 

  第一组动作:平卧推举

  仰卧凳上,双手各持哑铃,哑铃置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃,直至手臂伸直,稍停片刻。然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次,然后休息,放松一下手臂。

  第二组动作:上斜推举

  这个动作和平卧推举大体上类似,所不同的是将凳子的一面调高,呈现30~40°的斜角,人斜躺在上面完成动作。同样双手手握哑铃,置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。

  第三组动作:平卧飞鸟

  仰卧在凳子上,双手持哑铃,掌心相对,两手臂的自然的伸直在胸部的上方,两手臂微微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌得到充分的伸展,然后胸肌用力收缩,将两手臂弧形上举,还原动作。重复10次动作。

  第四组动作:仰卧直臂上拉

  肩部仰卧在凳子上,两脚着地,双手握紧哑铃,一端于胸部的上方,以肩部为轴将哑铃缓慢的下降到头后方,做这个动作的时候可以感觉到胸肌和胸廓的伸展,放到极限的时候再提拉哑铃,恢复原位,然后重复动作10次。

    哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,即使是对于工作忙碌,没有多余的时间到健身房健身的人来说,在家里准备一个哑铃就能随时随地进行健身锻炼了。哑铃一般是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因为运动麻痹、疼痛、长期不活动等所导致肌力低下的人,也可以利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
  评论这张
 
阅读(17)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017